Задайте себе эти «приободряющие вопросы», чтобы преодолеть страх неудачи

 

Автор: Уоррен Бергер

Перевод: Гамзин Юрий

Источник: psychologytoday.com

 

Как специалист по задаванию вопросов, я склонен думать, что правильные вопросы могут помогать сами по себе. Но могут ли вопросы помочь вам побороть такое базовое и сильное чувство как страх?  Несомненно, да.

Начнем с того, что вопросы помогают нам определять неявные опасения, влияющие на наши решения и поведение. «Иногда трудно точно понять, чего вы действительно боитесь», — говорит Кемарид Хай, который часто пишет о страхе в своем популярном блоге Rad Reads. Он рассказал мне, как раньше, работая топ-менеджером в инвестиционных фондах на Уолл-Стрит, он часто был подвержен тревоге, не понимая, откуда она берется.

Однажды лайф-коуч задал ему простой вопрос: «Чего ты так боишься?».

Когда он начал размышлять об этом, то понял, что страх является движущей силой его потребности заработать много денег и достичь высокого статуса в мире финансов. Не имело значения то, как много денег он зарабатывает, он всегда пребывал в страхе, что может стать бедным. Он также опасался, что он умрет прежде, чем оставит какой-то след в этой жизни. Кроме того, его тревожило то, что он может не соответствовать ожиданиям окружающих.

В случае с Хаем, размышления об этом вопросе подтолкнули его к радикальному изменению карьеры и совершенно новому образу жизни (его блог и подкасты были настолько популярны, что CNN назвала его «Опрой для миллениалов» (Опра Уинфри – одна из самых популярных телеведущих США – прим. переводчика). Самое главное — он смог справиться с этими глубинными страхами, просто признав их.

«Часто трудно понять, чего вы действительно боитесь», — говорит Хай. «Но как только вы  определяете и вербализируете свой страх, в моем случае это был страх, что я в конечном итоге разорюсь или умру, или и то и другое, — вы можете начать с этим справляться».

Если «чего я так боюсь?» это первый вопрос о страхе, который нужно себе задать, то вторым вопросом может быть – «почему я так боюсь этого?»

Мой друг Фил Кёган, постоянный искатель приключений и борец со страхом, который ведет телепередачу «Удивительная гонка», часто обучает людей,  помогая преодолевать различные страхи (от страха перед высотой до страха перед акулами). Он считает, что задавая вопросы, мы можем понять, почему у людей есть те или иные опасения. Кёган говорит, что он начинает с того, что спрашивает кого-то: «Какое ваше самое ранее воспоминание об этом страхе?» Исследуя страх, продолжает он,  «мы говорим о его иррациональности, о реальных и воображаемых рисках».

Он также спрашивает: «Что ваш страх мешает вам сделать?» «Как изменится ситуация, если вы сможете преодолеть этот страх?» Эти вопросы позволяют фокусироваться на позитивных преимуществах преодоления страха.

 

Ощущение, что различия имеют значение

 

Лайф-коуч Курт Розенгрен указывает, что очень важно концентрироваться на мотивации в попытках преодолеть страхи — например, спросив себя, почему я хочу сделать это или принять такое-то решение, хотя меня это пугает?

«Вместо того, чтобы сосредоточиться на действии, которое вызывает страх, сосредоточьтесь на положительной энергии желаемого результата», — советует Розенгрен. «Этот результат может быть выгоден лично вам или полезен для других людей. В любом случае, ответ на вопрос «почему я это делаю?» создает мотивирующую значимость, которая вдохновляет и двигает вас вперед».  После этого становится легче преодолеть страх.

Когда вы размышляете о решениях, которые вызывают у вас тревогу, постарайтесь сосредоточиться на позитивных чувствах, связанных с риском. Бизнес-консультант Адам Хансен говорит, что когда его клиенты стоят перед выбором, который заставляет их нервничать, он советует им подумать: «Что в этой возможности меня привлекает больше всего?».

Но также важно рассмотреть и негативные чувства, связанные с риском. Они могут быть вполне обоснованы. Вместо избегания размышлений об этом, сразу спрашивайте себя: «что может быть самым худшим?»

Это старый, довольно известный прием. Родители часто используют его, чтобы поощрять детей сделать что-то, чего они бояться. Но это не делает его менее сильным. Этот вопрос излюбленный инструмент не только заботливых родителей, но и профессиональных менеджеров по рискам, тренеров, психологов. Хотя такой вопрос может показаться угрожающим, потому что вызывает наихудшие идеи, не стоит бояться. Если он сопряжен с более позитивным последующим вопросом – «и как я смогу справится с этим?», то на самом деле он может уменьшить ваши страхи и придать уверенности в обоснованности риска.

Но этого может быть недостаточно, чтобы принять рисковое решение или перейти к действию. Те,  кто исследуют страх или работают над его преодолением соглашаются с тем, что правильные вопросы, фокусирование на результате и планирование действий не могут заменить самого действия (человек, боящийся воды, неизбежно должен войти в нее).

На этапе действия также может помочь следующий вопрос: «какой небольшой шаг поможет мне продвинуться к результату?» Фил Кёган уверен, что в процессе тренировки людей справляться со страхом весьма полезно разработать план, начинающийся с небольших шагов, так можно ограничить воздействие страха. Людям, борющимся со страхом высоты, начинать нужно с небольших вершин, постепенно переходя к более крутым склонам.

 

Использование вопросов для изменения реальности

 

Одна из сильнейших вещей, связанная с задаванием вопросов – возможность изменения  реальности. Вопрос «что бы я мог попробовать сделать, если бы знал, что не могу потерпеть неудачу?» является отличным примером вопроса, меняющего реальность. Это вопрос которым я с удовольствием делюсь с аудиторией на своих выступлениях последние несколько лет. И я не единственный его поклонник. Это очень популярный вопрос в Силиконовой долине с тех пор, как он был озвучен в выступлении Регины Дуган на TED Talk в 2010 году, специалиста работавшего с Google и DARPA. Но вопрос этот был известен и раньше. Более трех десятилетий назад американский пастор Роберт Шуллер использовал его в своих вдохновляющих проповедях и книгах.

Вопрос, изменяющий реальность, может позволить нам увидеть мир под другим углом. Спрашивая себя «что, если я не могу потерпеть неудачу?», мы создаем ментальный ландшафт, в котором устраняются ограничения, связанные с ожиданием неуспеха. (Такие вопросы полезно использовать в качестве средства поощрения людей мыслить более смело и творчески. Например, разработчики продукта иногда используют гипотетический вопрос: «что, если стоимость не была бы проблемой?» чтобы временно устранить практические ограничения в мышлении. Как только ограничение, связанное со стоимостью продукта снято, понимание идеи продукта может стать более широким).

Конечно, в реальном мире мы не обойдемся без ограничений: бюджеты ограничены, а вероятность провала весьма реальна. Идеи, возникающие после вопроса «что если?» возможно, придется пересмотреть или даже отбросить полностью. Но дело не в этом. Такой вопрос позволяет увидеть больше возможностей (более смелых и рискованных).

Интересная вариация вопроса «что если я не могу потерпеть неудачу?» была представлена  писателем Роном Либером в Нью-Йорк Таймс. Он поделился историей Дэниела Андерсона, которому стало скучно работать в сфере недвижимости. Он стоял перед выбором между предложением о «спокойной» работе в Хьюстоне и более рискованным вариантом в Сан-Франциско. Когда Андерсон размышлял над своим выбором, ментор задал ему вопрос: «Что бы вы сделали, если бы не боялись?»

Андерсон сказал, что «вопрос заставил меня пересмотреть ситуацию. И не полагаться на вариант, который казался легким и удобным». Кроме того, он вспомнил рассказы матери о ее друзьях — пенсионерах, сожалеющих о несделанном когда-то выборе. «Я не хотел быть таким человеком», — сказал он. Он принял решение выбрать более рискованный вариант работы в Сан-Франциско, где работает и по сей день. А что с той компанией в Хьюстоне, где работа была более спокойной? Это была компания Enron.

 

ИТОГО: «Смелые вопросы» для преодоления страха неудачи

 

Что бы я попробовал, если бы знал, что не могу потерпеть неудачу? Начните с этого вопроса, популярного в Силиконовой долине, чтобы увидеть новые возможности.

Что будет самым худшим в случае неудачи? Это вопрос может показаться негативным, однако он способен развеять фантомные страхи и пересмотреть их значимость (что сделает их менее страшными).

Если бы я потерпел неудачу, каковы были бы вероятные причины? Сделайте «вскрытие» возможного провала, определив его потенциальные причины. Это подскажет вам, как можно избежать неудачи и повысить вероятность успеха.

Как я могу оправиться от неудачи? Простое размышление о том, как вы справляетесь с неудачей, помогает уменьшить страх перед ней.

Что, если у меня получится — как это будет выглядеть? Теперь перейдите от худшего сценария  к лучшему. Визуализация успеха порождает уверенность и обеспечивает мотивацию для продвижения вперед.

Какой небольшой шаг я могу сделать, чтобы продвинуться к цели? Подумайте, какие «маленькие шаги» приблизят вас к результату.

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s